Diver/SSI Performance Freediver 강습 로그 (8) 썸네일형 리스트형 2023년 8월 10일 개방수역 교육(딥스테이션) * 이미 Requirement를 끝낸 상태에서 마지막 수업. 연습해온 마우스필이 혹시나 잘 되지 않을까 기대했지만... * 7/10에 첫 번째 이론 교육을 받았으니까 딱 한달만에 끝냈다. * 0.5Kg weight 착용 * 웜업 다이빙 2회 : 16m/16.2m. 중성부력은 8.5m 정도... 저번에는 9.5m 였는데... 할때마다 바뀐다. * FIM : 16m. 손으로 힘차게 당긴 후 글라이딩에 신경쓰면서 수행 * CNF - 15.6m : 일반 마스크로 진행 - 15.3m : 노즈클립 + 플루이드 고글 - 신기하다.. 물속에서 눈뜬 것인데 잘 보인다. - 15.7m : 노즈클립 + 노마스크 - 이것도 할만하게 보이기는 한다. 윕킥이 아닌 웨지킥을 찬다고 지적 받음. 이럴 수가 평영할때 지독히 연습하던 .. 2023년 8월 3일 개방수역 교육(딥스테이션) * 전날에는 전전날의 과음의 영향으로 컨디션이 별로였는데, 오늘은 그래서 단디 컨디션을 끌어올렸다... 풍선연습도 많이 했고, 새로운 마우스필 전략도 수립했다. 왠지 몸 느낌이 좋아서 바닥가서 랜야드 풀고 바닥찍고 와야지. 하고 맘먹고 교육 시작 * 스트레칭도 제대로 하고, MDR 유도 루틴도 하던데로... * 웜업다이브 2회 16m : 자꾸 상승시 마스크 공기 관리를 까먹는다... 컨트랙션까지 행을 하라고 해서 두 번째는 좀 더 오래 머무름... 근데 사실 보통 웜업다이브때는 16m만 찍어도 컨트랙션이 오는 편이라... 바로 올라와야함... No weight 상태에서 12.5m 중성 부력을 다시금 확인함 * FRC + 마우스필 : 5m까지 프렌젤로 가서 마우스필로 내려가기... 11.3/12.4/12... 2023년 8월 2일 개방수역 교육(딥스테이션) * 우띠... 옷 갈아입고 풀에 갔더니 짐이 모두 없어짐... 직원이 CCTV 뒤져서 연락하여 누군가가 잘못 가져간 것을 다시 회수함... 그래서 시간이 한참 지연됨 * MDR유도 루틴 후, 웜업 2회 * FRC 3회 : 5m에서 마우스필을 시도했으나 - 10.0, 10.4, 10.3m... * CWT 1회 : 31.1m * Self Rescue 원핀 플러터킥 : 20m * Self Rescue 원핀 돌핀킥 : 20m * Self Rescue 암스 온리 : 20m * Self Rescue 마스크오프 : 20m * Rescue 20m - 양손으로 턱과 뒷머리를 잡고 팔을 쭉 펴 올린다. 그래야 핀이 부딛치지 않는다. - 수면에 끌어올린 후 반드시 본인 회복호흡 먼저 할 것, 익수자의 몸쪽 손으로 목을 받치.. 2023년 7월 29일 제한수역 교육(아쿠아라인) * DYN - 90m(PB) 달성! - 여유가 꽤 있었음. 언젠가 한계에 도전해본다... - 피닝 교정 필요. 무릎보다는 허벅지를 사용해서 찰 것. 시저스킥이 아닌 다리를 좀 더 벌리고 수평으로 찰 것. - 암스트로크 교정 필요. 물잡기 한 후에 물이 센다. 예비동작에서 물의 저항을 최소화하기 위해 몸을 쓸어서 팔을 들 것. * 다이나믹 스타트 - 그냥가기(?) : 덕다이브 하듯 깊게 들어가지 말것 - 벽차고 가기 : 한발로 벽을 미는게 포인트 * 다이나믹 턴 - 카탈리나 턴 - 브러쉬 턴 : 카탈리나턴과 비슷하게 하되, 왼팔을 벽의 반대편으로 뻗고 빠르게 물을 잡아준다. 카탈리나 턴 처럼 다리가 올라가게 하고 돌리는게 중요. - 월턴 : 오른팔을 좀 더 머릿쪽으로 끌어와서 벽을 집는다. 그리고 다리가 .. 2023년 7월 19일 제한수역 교육(아쿠아라인) * STA : 4'00(PB) 달성! 악착같이 참긴 했지만 4분을 넘길 줄은 몰랐다.. 처음으로 한계까지 가본 스태틱 기록이다. 이전에는 다 강사들이 그만 올라오라고 해서 올라왔었다. * 부이설치 실습 - 훨씬 더 팽팽하게 댕겨서 카우히치 매듭 지어야함. 그래야 부이가 뱅글뱅글 돌지 않는다. - 물속으로 1m쯤 깊이 들어가서 힘있게 댕기고 매듭 걸쇠 부분에서 손가락으로 지탱해 준 채로 카우히치 매듭을 지어야 한다. * 덕다이빙 - 수평뜨기가 된다면 굳이 발차기를 안해도 된다. - 입수시 자연스러운 연결이 되어야한다. - 몸이 완전히 기역자가 되지 않도록 상체에 맞추어 다리가 따라 움직일 것 - 암스트로크를 다리가 수직이 되기 조금 전에 미리 시작할 것 * 부이정리 실습 - 데이지체인 및 마무리 더 연습할.. 2023년 7월 17일 개방수역 교육(딥스테이션) * MDR 유도 - 마스크 벗고 스노클 낀채로 이완호흡 - 마스크 벗고 스노클 빼고 첫번째 컨트랙션 올때까지 스태틱 수행 * 중성부력 체크 - 1kg weight 상태로 살이 빠져서 그런지 기존의 8.5가 아닌 6m대로 변경됨 - No weight상태에서 11m에서 형성 됨 * Warm up Diving - 더 천천히? * 마스크 공기 관리 - 틈틈히 마우스 압착풀기 잊지 말 것. 부상을 입지 않도록 이것까지 되어야 이퀄라이징이 완성 된 것 - 상승시에도 공기를 관리할 것. 상승할때 틈틈히 코로 들이마시고 삼키는 방식으로 상승시 공기를 잃지 않을 것 * 프리폴 - 프리폴시 다리가 벌어지고 있음 - 다리를 모으고 무릎을 살짝 굽혀서 핀이 수직이 되도록 한다. * FRC 마우스필 - 5m 쯤에서 마우스필+프.. 2023년 7월 16일 이론교육 * 마우스필 - 시퀀셜 프렌젤 방식과, 지속적인 압력주기 방식이 있다. * 카우히치 매듭 - 부이설치시 사용하게 됨 * 보우 매듭 - 부이를 연결할때 사용하게 됨 * 올가미 매듭 * 데이지 체인 - 부이의 끈을 정리할때 사용 Instagram에서 이 게시물 보기 바코 트레이너(@walrus_dive)님의 공유 게시물 2023년 7월 10일 이론교육 월러스 다이브 바코 강사님과 SSI Performance Freediver 과정 시작 과거의 SSI Level 3에 해당하며, AIDA 기준으로는 Level 4.. 여튼... 강사가 아닌 이상 마지막 자격증 코스다. * SSI 이론 - 교재를 중심으로 리뷰 - 온라인 퀴즈로 이론 시험은 완료 * 강습과정 - 제한수역 2회, 개방수역 4회 * SSI Performance Freediver 통과 기준 - CWT 30m - FIM 30m - Rescue 20m, 그리고 50m 토잉 - Self Rescue One Fin/Mask Off/Arms Only 각각 20m - 라인풀링(?) - STA 3'30 - DYN 75m - Dynamic Rescue * 이거는 뭘까? 기억이 잘 안난다..... 아마도 SSI .. 이전 1 다음
